「足」林秘笈--體育課程中足球入門教學分享
體育科教師-蔡伯恩
一、前言
「足球」乃為世界最熱門的運動項目之一，選手在場上的一舉一動，牽動著數千萬球迷的喜、怒、哀、樂，尤其每四年舉辦一次的世界盃足球賽（WORLD CUP）更是令人為之瘋狂，球賽勝負更常是引起慶祝或暴動的主要原因。足球造成瘋狂的程度更是無法輕易言喻。
足球運動極富變化，加上足球運動並非使用一般習慣的雙手，入門較不易，使得許多人有「看」之瘋狂，非「踢」之瘋狂的缺憾。因此，在足球教學或訓練上，更應簡化動作的複雜性，找出其動作關鍵，使學習易獲得進步的成就感，讓學生能夠深入體會並享受足球運動的樂趣。
足球的基本技術應為「停」、「控」、「盤」、「踢」、「頭頂」、「走/跑位」、「戰術」等技術構成。各種技術又可分為許多技能，若要一一學習，必要花費相當時間。因此，找到各種技術的共同原則，使學生更易產生學習遷移，加上關鍵（POINT）基礎技術教學，必能夠減短學生技能學習時間，並減低學習挫折感，在時間有限的體育課程中，獲得更有效率的學習。
二、足球基本技術意義
（一）停：足球技術中的「停」，一般稱為「停球」，意即將球從動態轉為靜止狀態，但在足球運動中應結合「控」方能稱為真正的「停球」。因此，停球的真正意義應為將球控制在理想的位置。其種類大致可分為「滾地球停球」與「凌空飛球停球」兩大類。
（二）控：「控球」在此是指將球從非控制狀態轉為控制狀態，讓球依踢球者的期望而運動。通常，我們會將「挑球」納入控球之中，其主要原因為--挑球過程中，即可訓練控制球的能力，進而結合運用在各項技術上。
（三）盤：「盤球」是除了傳球外足球場上唯一可將球向前推進的方法，「盤球」可說是足球運動的專有名詞，其意義與籃球的運球類似。一般而言，盤球技術大致可分為「足背盤球」、「足背外側盤球」與「內側盤球」三種。
（四）踢：「踢」顧名思義指的是，將球從己端踢向某目標的技術。依目的大致可分為「射門」、「傳球」兩種；依踢球部位可分為「腳背踢球」、「腳外側踢球」、「腳內側踢球」、「腳尖踢球」、「腳跟踢球」、「大腿踢球」等；在一般常見的足球技術—如「香蕉球」、「吊球」、「底線傳中」、「射門」……等，均為踢球技術的一種。
（五）頭頂：頭頂是指用頭部使球產生動能或改變方向的技術，其頭頂位置應為「額頭」，乃為眉毛與髮髻之間。在足球比賽中最常見到頭頂技術的狀況為「中場爭頂」、「門前頂球射門」。
（六）走/跑位：「走/跑位」意即球場上球員移動的技術，其目的主要為--使己方取得更有利位置，以獲得更多的攻門機會或更佳的防守位置。
（七）戰術：「戰術」是融合「停」、「控」、「盤」、「踢」、「頭頂」、「走/跑位」等各種技術，以達到某種目標的複雜技術。戰術的運用乃是足球比賽中的精華。
三、足球基本技術教學原則
筆者發現，足球技能學習最少有下列幾項原則：
（一）單一動作教學原則：在體育教學中，單一動作教學原則是基礎概念，尤其在足球運動教學更應遵守。在適宜範圍內，動作做細部分解將有助初學者學習。（例：同一路線盤球練習時，盡量不同時設計腳內側盤球與腳外側盤球，除非單一盤球技能已有相當水準。）
（二）踝部固定原則：踢球過程中，踝部應為固定的，其原因如下：
1、避免受傷：若無固定，踢球瞬間踝部會因踢球之衝力，造成不當彈震使肌腱、韌帶承受極大的瞬間壓力，進而受傷。
2、準確性：影響準確性的部位關節活動度減少，使踢球時的準確性增加。猶如保齡球選手使用腕部固定器，使腕部維持在期望角度以達更高的準確性。
3、力量傳導：過程減低彈震造成緩衝現象，以達到最佳的力量傳導。
（三）重心原則：足球運動中，腳部需同時支撐重量並踢球，如果未能有適切的身體重心位置，受傷的機率是相當高的，未來進步的幅度也會因為重心受到影響。而重心問題大致可分為「準備階段重心」、「踢球階段重心」與「踢球後重心走向」三方面，「穩定」為重心最基本的要求。基本上，雙腳著地非移動時身體重心應保持在兩腳正中央，準備踢球時，重心應置於支撐腳（軸心腳），踢球後之重心走向應依實際需求調整之，但基本上仍需保持「穩定」。另外，軸心腳應保持微彎，以保持身體移動的靈活度。
（四）左右平衡原則：顧及左右肌群均衡發展，特別強調左右平衡問題。許多從事足球運動的學生，常發現脊椎呈現S型（後方觀之），其主要原因乃是因為未能適切鍛鍊非慣用邊造成。另外，若無均衡練習，對於強調運動型態為「開放式」的足球運動而言，也是相當大的阻礙。
（五）反覆訓練原則：此反覆訓練指的應包含兩大部分問題：
1、練習量：足球運動所使用的腳部，本是較不靈活的部位，因此更須足夠的練習量，使不熟練的動作，因練習變得熟練與靈活。
2、重複動作：對於基礎足球技能學習過程中，應盡量簡化其他干擾動作。如：一人拋球一人用腳背回踢時，應要求拋球者先準確的拋至踢球者腳舉起下壓腳背準備踢球處，使踢球練習者能體會腳背觸球的感覺與小腿前踢的感覺，非只將球拋向踢球者，使踢球者自行踢之。
（六）漸進原則：在此的漸進原則除由簡至繁外，更要求先以較慢動作學習至該動作熟練後，方以較快速度或最快速度做動作。我們不難發現許多學生可以做出一連串很快的盤球動作，看似可以靈活的操控球，實際上卻是因速度過快而被球控制，因此慢動作學習可確保動作的完整性，使得動作學習更確實。
四、基礎動作教學重點
在此，以一般體育課常見的足球教學項目，簡述基礎動作教學之重點：
（一）停球：停球最大的訣竅，即為「放鬆」、「以柔克剛」，巧妙利用該部位「自然緩衝」達到停球的目的。另外，接觸位置的角度也為停球結果的影響因素。基本上除非需改變停球後球的位置或某些特殊狀況，不然均不做「後收」動作。
1、腳底停滾地球：腳底停滾地球時，軸心腳微彎並將身體重心放至該腳，另一腳看準球後，輕輕用腳底前段輕點球的上方，當點球腳放回地面時，重心再平均於兩腳，即完成腳底停滾地球的動作。
2、腳背停空中球：軸心腳微彎，停球腳腳踝不固定鎖死，輕抬膝關節使踝關節與腳尖離地約5-10公分高並以腳尖部位接觸球，球即會很容易控制在腳下。
3、大腿停球：可先以基礎動作體會停球感覺--軸心腳微彎，停球腳腳尖著地，膝蓋輕輕抬起至身體前方，令拋球者輕拋至停球者股四頭肌遠心端約1/3處，但仍不可太接近膝蓋部位，以防球易彈出。
4、內側停球：內側停滾地球時的位置，應與內側踢球位置相同。動作要求仍要繃緊踝關節，先將停球腳之踝關節轉向之後，以膝關節為軸心輕輕抬起，與球接觸位置應在球的中心，千萬不可出現「踩球」之動作，應以「自然緩衝」為主。
（二）控球：控球最常練習的項目為挑球，若學生無法連續踢之，可先從一次一下、二下……N下慢慢增加，先求抓到動作要領與球感。大腿挑球時球與身體接觸部位應與停球時相同，請特別要球學生先將球踢向胸部，使之改過大腿上舉不足，球越踢越遠的現象；腳背挑球時，先要求腳背下壓固定（接觸位置不再贅述），軸心腳微彎，踢球之腳背猶如一塊板子，腿部抬起之角度必須盡量平面方能更有效率。
（三）盤球：盤球時腳部應接觸球中心點或中心點下方略低位置，可防止被絆倒或是球跳動的現象。直線快速盤球練習時，建議用腳背略外側處盤帶（因內側較不符合快速跑動盤帶的運動型態），可令學生在身體前側觸球，並下壓腳背以腳背略外側觸球，即可達到快速盤球的動作。
（四）踢球：踢球時，踝關節固定是重要的，先以運用單一部位力量，後慢慢增加力量運用部位，最後讓全身相關部位的力量能有效的傳導到球。大致上，力量運用部位應為「小腿擺動」、「大腿擺動」、「腰部扭轉」、「手部擺動」等。
1、腳背吊球：一般學生實施腳背吊球時最大的阻礙應該為軸心腳位置不佳、入球點錯誤及踢球接觸部位錯誤幾種。其練習方法可先請一位同學將球固定在直線上，踢球者將軸心腳腳尖置於球側約20-30公分的同條直線上，踢球腳腳踝下壓繃緊，腳尖前緣接觸地面並延地面輕輕畫一個半圓，身體自然擺動，踢球腳的入球點自然會踢到球的底部完成期望的吊球動作，若踢球部位稍有偏差，只需調整軸心腳與球的距離。
2、內側踢球：一般進行內側踢球練習時，為獲得更多動能，均會先將小腿後擺，個人認為，初學者只要先練習前踢的部分即可，後擺確實能獲得更多動能，但易產生踢球時間差問題與球點不易固定，應特別注意之。
五、結語
在體育課中我們不難發現，常有學生上某些項目時興致高昂，而在某些項目上卻興致缺缺，仔細觀察原因，即會發現該學生興致缺缺的項目通常技能都較差。因此，筆者認為，一個運動項目的真正樂趣，是需要個體對該項目有某程度的技能水準後，方能真正體會，然而，能夠真正體會該項目樂趣後，方有意願主動參與，運動習慣的養成也因此產生。
「教學，是彙集智慧、技巧、創意、經驗的複雜藝術」。
足球運動能促進更均衡、更全面的發展「軀體動覺能力」，如果因為入門不易而放棄發展的機會，實感可惜。因此，筆者殷切期盼，在上述篇幅有限的分享中，能讓您的教學增添更多色彩，使更多學生從技能學習中獲得更多成就感，真正體會足球運動的樂趣。
